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竞走时上半身姿势，头部的姿势要抬头挺胸，眼睛看着前方；双肩与臀部在同一条线上，躯干正直。竞走中，摆臂时两臂屈肘成90度左右。竞走时下半身姿势，腿部是竞走中最重要的部位，有单脚支撑和双脚支撑两个阶段。
在摆动腿的脚跟和地面接触时，形成了刹那间的双脚支撑。这时要两腿伸直，防止重心下降。当摆动腿的脚跟着地时，后蹬腿的脚尖立即蹬离地面，从而结束后蹬动作。（二）竞走的躯干和两臂动作。
昂首挺胸，双肩挺直展开， 不能含胸驼背，跑步时必须保证双肩和臀部始终在同一条也线上。
1、步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小，移动速度快，实效性高。动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好。双脚不能同时离地。
2、一）竞走的腿部动作 腿部动作是竞走技术的主要环节。竞走可分为单脚支撑和双脚支撑两个时期，单脚支撑又有前蹬和后蹬两个阶段。
3、普通走的步长一般是七十到八十厘米，竞走的步长可达九十到一百一十厘米，身材高大的运动员的一步是一百二十厘米左右。
4、竞走动作要领分解图解如下：大多数人都认为竞走就是快走，其实这是错误的想法，竞走运动的强度比快走还要大。若想要练好竞走，就需要掌握下面的一些竞走技巧。
5、以下是竞走的走法：技巧性的开始：起跑时要通过一系列小步迈进并尽可能缩小起步距离以保证动作的流畅性。步幅节奏：竞走的关键在于保持连续节奏，努力向前保持规则的步幅和节奏，这可以通过高效的运动技巧来完成。
6、下肢动作是竞走技术中最主要的动作。在走的周期中就一条腿的动作而言，可分为支撑与摆动两个时期，支撑时期又可分为前支撑（前蹬）与后支撑（后蹬）两个阶段，阶段的划分是以身体垂直部位为分界线。
当摆动腿的脚跟着地时，后蹬腿的脚尖立即蹬离地面，从而结束后蹬动作。（二）竞走的躯干和两臂动作。两肩与躯干配合两腿动作也沿着身体纵轴稍有转动，以维持身体平衡和加强后蹬的效果。
起跑线和姿势：站立直立于起跑线上，脚距与肩同宽，身体保持放松。上半身稍微向前倾斜，但不要过度弯曲。步伐：首先，将一只脚放在地面上，然后将另一只脚从后方离地。
昂首挺胸，双肩挺直展开， 不能含胸驼背，跑步时必须保证双肩和臀部始终在同一条也线上。
竞走的正确姿势：竞走的正确姿势之头部的姿势 抬头挺胸，眼睛看着前方，不要含胸驼背，容易出现腰背痛的现象。竞走的正确姿势之肩部的姿势 双肩与臀部在同一条线上，躯干正直。
竞走的正确姿势是两手半握拳在体侧有力的前后摆动，摆动时一般不超过身体中线，高度不要超过下颌，向后摆动时肘部稍向外偏，上臂约与肩平。腿部是竞走中最重要的部位，有单脚支撑和双脚支撑两个阶段。
竞走的正确姿势是：步态轻快，步幅适中，步频较高，手臂自然摆动，腰部自然挺直，腿部向前摆动并伸展。竞走的步态要求脚与地面接触时间尽可能短，步幅适中，步频较高。每一步的动作应该自然、流畅，不拖沓。
竞走时，运动员的身体姿势也有特定要求。要求运动员在行走过程中，保持身体挺直，两臂自然摆动。不得出现身体过度前倾或后仰，或者在行进过程中，两臂过度摆动等犯规动作。
1、方法如下：昂首挺胸，双肩挺直展开，不能含胸驼背，跑步时必须保证双肩和臀部始终在同一条线上。因为腰部完全竞走，会增加脊柱和腰部负担，引起运动结束后的腰背痛等不适感。
2、竞走的正确动作包括头部、肩部、手臂、腿部和脚的姿势。在竞走中，摆臂时两臂屈肘成90度左右。两手半握拳在体侧有力的前后摆动，摆动时一般不超过身体中线，高度不要超过下颌。向后摆动时肘部稍向外偏，上臂约与肩平。
3、竞走的步频 放松走：路程约不少于2公里；散步频率投低50-70/分；步态放松；每周3至5次。快步式：快走路程3-5公里；步频较快约150步左右/分；步态平衡向前，每周3至4次。
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